როგორ დავჯდეთ სწორად კომპიუტერთან ოფისის სკამზე

სკამზე სწორი პოზა.
არასწორი პოზა - დახრილი მხრები, გამოწეული კისერი და მოხრილი ხერხემალი - ფიზიკური ტკივილის მიზეზია, რომელსაც ბევრი ოფისის თანამშრომელი განიცდის. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს კარგი პოზის მნიშვნელობა მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში. ტკივილის შემცირებისა და ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გარდა, კარგ პოზას ასევე შეუძლია თქვენი განწყობისა და თავდაჯერებულობის ამაღლება! აი, როგორ უნდა იჯდეთ სწორად კომპიუტერთან:

სკამის სიმაღლე ისე დაარეგულირეთ, რომ ფეხები იატაკზე ბრტყლად გეჭიროთ და მუხლები თეძოების გასწვრივ (ან ოდნავ დაბლა) გეჭიროთ.

სწორად დაჯექით და თეძოები სკამზე საკმაოდ უკან გქონდეთ.

სკამის ზურგი ოდნავ დახრილი უნდა იყოს 100-დან 110 გრადუსამდე კუთხით.

დარწმუნდით, რომ კლავიატურა ახლოს და პირდაპირ თქვენს წინ არის.

იმისათვის, რომ კისერი მოდუნებული და ნეიტრალური პოზიციაში შეინარჩუნოთ, მონიტორი პირდაპირ თქვენს წინ უნდა იყოს, თვალის დონიდან რამდენიმე სანტიმეტრით მაღლა.

კომპიუტერის ეკრანიდან მინიმუმ 20 ინჩის (ან ხელის სიგრძის) დაშორებით დაჯექით.

მოადუნეთ მხრები და მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ იწევიან ისინი ყურებისკენ ან როგორ იხრებიან წინ.
2. პოზის ვარჯიშები.
კვლევები გვირჩევენ, რომ ხანგრძლივი ინტერვალებით ჯდომისას, ყოველ 30 წუთში ერთხელ, მოკლე პერიოდით ვიმოძრაოთ, რათა გავაუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა და ორგანიზმი ენერგიის აღსადგენად. სამსახურში მოკლე შესვენებების გარდა, გთავაზობთ რამდენიმე ვარჯიშს, რომელიც შეგიძლიათ სამუშაოს შემდეგ სცადოთ თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად:

ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა 60-წუთიანი ენერგიული სიარული, დაგეხმარებათ ხანგრძლივი ჯდომის უარყოფითი ეფექტების განეიტრალებაში და კარგი პოზისთვის საჭირო კუნთების ამუშავებაში.

იოგას საბაზისო პოზებს შეუძლია საოცრება მოახდინოს სხეულისთვის: ისინი ხელს უწყობენ სწორ გასწორებას კუნთების გაჭიმვითა და გაძლიერებით, როგორიცაა ზურგის, კისრისა და თეძოების კუნთები, რომლებიც ჯდომის დროს იჭიმება.

ზურგის ქვეშ (სადაც დაჭიმულობას ან შებოჭილობას გრძნობთ) დაიდეთ ქაფის როლიკერი გვერდიდან გვერდზე. ეს არსებითად ზურგის მასაჟის ფუნქციას ასრულებს და დაგეხმარებათ მაგიდასთან უფრო სწორად დაჯდეთ ნაკლები დისკომფორტით.
დამხმარე სკამი.
სწორი პოზის შენარჩუნება უფრო ადვილია სწორი სკამით. კარგი პოზისთვის საუკეთესო სკამები უნდა იყოს დამხმარე, კომფორტული, რეგულირებადი და გამძლე. თქვენს სკამზე მოძებნეთ შემდეგი მახასიათებლები:
ოფისის სკამი:

საზურგე, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს ზედა და ქვედა ზურგს, იცავს ხერხემლის ბუნებრივ მრუდს

სავარძლის სიმაღლის, სახელურების სიმაღლის და საზურგის დახრის კუთხის რეგულირების შესაძლებლობა

საყრდენი თავის საყრდენი

კომფორტული რბილი საფარი ზურგზე და სავარძელზე