როგორ სწორად დავჯდეთ კომპიუტერთან საოფისე სკამზე

სკამის სათანადო პოზა.
ცუდი პოზა დახრილი მხრები, გამოწეული კისერი და მოხრილი ხერხემალი არის ფიზიკური ტკივილის დამნაშავე, რომელსაც ბევრი ოფისის თანამშრომელი განიცდის.მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს კარგი პოზის მნიშვნელობა მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში.ტკივილის შემცირებისა და ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გარდა, კარგ პოზას ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი განწყობა და თავდაჯერებულობა!აი, როგორ უნდა იჯდეთ სწორად კომპიუტერთან:

დაარეგულირეთ სკამის სიმაღლე ისე, რომ თქვენი ფეხები იატაკზე იყოს ბრტყელი, ხოლო მუხლები თეძოსთან (ან ოდნავ დაბლა) იყოს.

დაჯექი პირდაპირ და თეძოები სავარძელში შორს დაიჭირე.

სკამის საზურგე გარკვეულწილად უნდა იყოს დახრილი 100-დან 110 გრადუსამდე კუთხით.

დარწმუნდით, რომ კლავიატურა ახლოს და თქვენს წინ არის.

იმისათვის, რომ კისერი იყოს მოდუნებული და ნეიტრალურ მდგომარეობაში, მონიტორი უნდა იყოს თქვენს წინ, თვალის დონიდან რამდენიმე ინჩით ზემოთ.

დაჯექით კომპიუტერის ეკრანიდან მინიმუმ 20 ინჩის (ან ხელის სიგრძის) მოშორებით.

მოადუნეთ მხრები და გაითვალისწინეთ, რომ ისინი ყურებისკენ ამოიწევენ ან წინ მრგვალდებიან მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში.
2. პოზის ვარჯიშები.
კვლევები გვირჩევენ, რომ ხანმოკლე დროით იმოძრაოთ ყოველ 30 წუთში ერთხელ, როდესაც დიდი ინტერვალებით ჯდებით, რათა გაიზარდოს სისხლის ნაკადის გაძლიერება და სხეულის აღორძინება.სამსახურში ხანმოკლე შესვენების გარდა, აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც უნდა სცადოთ მუშაობის შემდეგ თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად:

რაღაც ისეთი მარტივი, როგორიც არის 60-წუთიანი დენის გასეირნება, შეუძლია დაგვეხმაროს გახანგრძლივებული ჯდომის ნეგატიური ეფექტების წინააღმდეგ ბრძოლაში და კარგი პოზისთვის საჭირო კუნთების ჩართვაში.

იოგას ძირითად პოზებს შეუძლიათ სასწაულების მოხდენა სხეულისთვის: ისინი ხელს უწყობენ სათანადო გასწორებას კუნთების დაჭიმვით და გაძლიერებით, როგორიცაა ზურგის, კისრის და თეძოების კუნთები, რომლებიც იძაბება ჯდომისას.

მოათავსეთ ქაფის როლიკერი ზურგის ქვეშ (სადაც იგრძნობთ დაძაბულობას ან სიმტკიცეს), გადაატრიალეთ გვერდიდან გვერდზე.ეს არსებითად მოქმედებს როგორც მასაჟი თქვენი ზურგისთვის და დაგეხმარებათ უფრო სწორად დაჯდეთ სამუშაო მაგიდასთან ნაკლები დისკომფორტით.
დამხმარე სკამი.
სწორი პოზა უფრო ადვილია სწორი სკამით.საუკეთესო სკამები კარგი პოზისთვის უნდა იყოს დამხმარე, კომფორტული, რეგულირებადი და გამძლე.მოძებნეთ თქვენი შემდეგი მახასიათებლები
საოფისე სკამი:

საზურგე, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს ზედა და ქვედა ზურგს, ეკვრის თქვენი ხერხემლის ბუნებრივ მრუდს

სავარძლის სიმაღლის, მკლავის სიმაღლისა და საზურგის დახრილობის კუთხის რეგულირების შესაძლებლობა

დამხმარე თავსაფარი

კომფორტული ბალიშები ზურგზე და სავარძელზე